Du brauchst mal wieder Zeit für dich, die Arbeit wächst dir über den Kopf oder findest du einfach keine Ruhe – weißt aber nicht so recht, was du dir Gutes tun und wie du Self-Care für dich umsetzen kannst?
In diesem Artikel findest du einige unterschiedliche Möglichkeiten dich zu entlasten und dir Zeit für dich selbst zu schenken – ganz nach deinen Bedürfnissen und deinem Zeitplan im Alltag. Lasse es dir gut gehen und gib dir regelmäßig selbst höchste Priorität, um ausgeglichen zu bleiben.
SOFORT UMSETZBARE SELF-CARE (1 BIS 5 MINUTEN):
- Schließe kurz deine Augen, atme drei mal tief und langsam durch und umarme dich lächelnd selbst. Glaub mir, es wirkt!
- Unterbrich deine Tätigkeit für 5 Minuten, schließe deine Augen und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Akzeptiere die Gedanken, die trotzdem aufkommen und lasse sie bewusst weiter ziehen.
- Sage dir drei mal still oder laut diesen Satz auf: »Es ist alles okay, so wie es ist.«
- Schließe die Augen, streiche dir mit den Fingern die Kopfhaut entlang und massiere somit leicht deinen Kopf. Das tut sooo gut.
- Erinnere dich an einen ganz besonders schönen Moment in deinem Leben, schließe die Augen und gehe in Gedanken ganz tief und bewusst in diese Erinnerung hinein – spürst du, wie die positiven Emotionen aufkommen?
15- BIS 30-MINÜTIGE SELF-CARE:
- Mache dir ein warmes oder kaltes Getränk, hole dir eine kuschelige Decke und lege dich 20 bis 30 Minuten mit einem Buch, einem Magazin oder ohne allem auf die Couch – auch an die Decke schauen ist erholsam 🙂
- Schreibe dir alles auf, was dir an dir selbst gefällt: Eigenschaften, Errungenschaften, Aussehen, Besitztümer, … Du wirst sehen, wie der Fokus auf Positives deine Stimmung hebt!
- Suche dir eine entspannende Meditations-Einheit, z.B. auf YouTube oder Spotify heraus und beobachte, wie viel dir diese kurze Auszeit gibt.
- Gönne dir ein Power Nap und stelle deinen Wecker auf 30 Minuten.
- Mache laut deine Lieblingsmusik an und tanze einfach, so wie es kommt – fühl dich frei!
- Blättere dich durch alte Fotoalben durch und schwelge in schönen Erinnerungen.
- Schreibe dir alles auf, wofür du in deinem Leben dankbar bist. Vergiss dabei nicht all jene Dinge, die du für selbstverständlich halten könntest.
- Suche dir eine schöne Yoga- oder Sporteinheit auf YouTube heraus und genieße den Kontakt zu deinem Körper. Körperliche Bewegung schüttelt Stresshormone ab und baut Glückshormone auf!
- Schreibe dir alles auf, was du in den letzten 5 Jahren erreicht/geschafft hast, inklusive aller Kleinigkeiten, die du sonst nicht erwähnen würdest. Du kannst stolz auf dich sein!
SELF-CARE AB 30 MINUTEN:
- Verwöhne dich mit einem kleinen Schönheits-Retreat zuhause: eine ausgiebige Dusche, die Nägel lackieren, eine Maske auflegen, ein gutes Buch,…
- Schalte für einige Stunden oder sogar den restlichen Tag über einfach mal dein Handy aus.
- Nimm dir ein heißes Bad, suche dir ein schönes Buch oder einen spannenden Podcast raus, und genieße die Zeit nur für dich.
- Ziehe dir etwas Bequemes an und gehe eine Runde an der frischen Luft spazieren – mit Musik oder einem Podcast im Ohr, oder ganz ohne Ablenkung. Das macht den Kopf frei!
- Suche dir ein leckeres Rezept raus, schreibe dir eine Einkaufsliste, gehe einkaufen und zelebriere das Kochen und Essen feierlich.
- Suche dir einen lustigen/romantischen/schönen Film raus, und schaue ihn dir heute Abend gemütlich an.
Ich hoffe, es ist etwas für dich dabei und du erlaubst dir regelmäßig im Alltag, dich selbst als höchste Priorität zu betrachten und dir Gutes zu tun. Genieße die positive Energie,
deine Zita